科學研究表明，如果人體睡眠每天晚上在床上時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。

朗路福提示你:

一般睡覺時間： 

  　 1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

　　6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

　　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時鐘說明：

　　1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!

　　7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

　　9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

　　11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!